O tema da alimentação adequada, esportes regulares e uma aparência próxima ao ideal é a ideologia de tendência do nosso tempo. Toda mulher moderna se esforça para manter sua figura em forma para que os homens que passam virem a cabeça, olhando-os com admiração. Bem, para agradar a si mesmo, seus entes queridos, é claro.
Para criar uma figura de sonho, as mulheres recorrem a todos os tipos de dietas. Hoje falaremos sobre um deles - a dieta cetônica, e aprenderemos em primeira mão sobre todas as armadilhas da dieta em questão.
Qual é a dieta ceto?
A dieta cetônica é um plano de dieta que se concentra na ingestão elevada de gordura [fonte oficial] e baixa ingestão de carboidratos. É recomendado para pessoas com epilepsia para combater eficazmente as convulsões, bem como para crianças cujo corpo não responde aos medicamentos para convulsões.
A dieta cetônica inclui a introdução da seguinte variedade de alimentos na dieta regular:
- azeitona, coco e um pouco de manteiga;
- nozes (amêndoas, macadâmia, nozes) e sementes;
- carne (de preferência fazenda);
- vegetais congelados ou frescos;
- produtos de leite;
- água com adição de suco de limão;
- ocasionalmente chá ou café.
O principal objetivo desse método de nutrição é entrar em um estado de cetose, que se desenvolve devido à falta de carboidratos nas células do corpo.
Referência: a cetose é uma condição causada por uma deficiência de carboidratos no corpo, na qual as células de gordura começam a se livrar ativamente da gordura e se decompor, liberando assim a energia necessária para a vida.
Como você sabe se seu corpo está em cetose?
Como já descobrimos antes, a base desse tipo de nutrição, como o ceto, é entrar na cetose. Mas como entender que seu corpo, sujeito a todas as normas nutricionais, está em bom estado?
Existem vários sinais de identificação que indicam a presença de um processo de cetose:
- Seu apetite caiu significativamente e sua fonte de energia tende a aumentar a cada dia. Você está cheio de energia e se sente cansado com muito menos frequência.
- Você fica com sede com muito mais frequência. Como resultado, há um aumento na produção diária de urina.
- Manifestação de "cetose" com gosto de acetona e amônia.
- Sensação de secura regular na boca.
Além das manifestações e sensações individuais em seu corpo, você pode aprender sobre como entrar na cetose com a ajuda de mini-estudos especiais que você mesmo pode realizar em casa:
- Verificar o nível de cetonas no sangue após cada refeição, após 1-2 horas.
- Usando um medidor de respiração cetônica que mede o nível de acetona no corpo.
- Tiras especiais de urina projetadas para medir o excesso de corpos cetônicos na urina.
Planejando sua dieta semanal
Anteriormente falamos sobre os alimentos que são permitidos no ceto, agora vamos falar sobre a melhor forma de programar as compras para a semana como parte da dieta em questão. Considere uma técnica comumente usada na preparação de uma dieta.
- Distribuímos os principais alimentos protéicos pelos dias da semana.É importante presumir que o prato principal de proteínas do jantar do dia anterior é geralmente usado no almoço do dia atual.
Portanto, escolhemos entre uma grande variedade de produtos de proteína, pelo menos 7 opções diferentes:
- São necessárias 1 a 2 porções de peixe ou marisco. Por exemplo, você pode assar cavala ou truta / salmão no vapor;
- carne - 1-2 porções. Se você quiser fritar, pegue um filé mignon ou uma borda grossa, para sopa - peito ou costela, para estufar - qualquer outra polpa;
- porco / cordeiro - 1 porção;
- pelo menos uma porção de carne de frango ou peru é desejável;
- uma vez por semana, você pode organizar um dia sem carne / peixe, mas neste caso você precisará obter proteínas de cogumelos, queijo, nozes ou queijo cottage.
- Estamos planejando um acompanhamento.A opção ideal são vegetais frescos temperados com azeite. Portanto, encha sua geladeira com pepinos, salada verde, pimentão, tomate, azeitonas ou azeitonas. Além de vegetais frescos, estoque cozidos, para variar.
- Não se esqueça de lanches saudáveis.Não se esqueça de comer alguns abacates, nozes, queijo, queijo cottage, creme de leite.
A principal mensagem do ceto é manter uma dieta variada, o que garante uma ingestão adequada de vitaminas e minerais.
A dieta cetônica é segura?
Digamos apenas que os efeitos da ingestão de uma dieta cetônica não são comprovados cientificamente.
A dieta cetônica pode causar efeitos colaterais. Por exemplo, comer muita gordura saturada pode aumentar significativamente os níveis de colesterol do corpo e aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes. Sintomas semelhantes aos da gripe também podem aparecer.
Se você está procurando perder alguns quilos a mais, preste atenção aos quatro pontos a seguir:
- Escolha uma perda de peso segura - de um a dois quilos em sete dias, não mais.
- Mude para uma nutrição adequada saturando sua dieta com alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais.
- Comece um estilo de vida saudável: refeições regulares, esportes regulares, sono regular.
- Ouça o seu bem-estar não apenas físico, mas também psicológico.
O que a dieta cetônica oferece além de alterar os números na balança?
Tendo considerado os efeitos colaterais desse tipo de alimento, vale destacar os aspectos positivos da dieta alimentar.
A dieta cetônica promove a rejeição precoce de todos os tipos de doces. Quase todos os adeptos do ceto notam o fato de que, com o tempo, o desejo de comer seu pedaço de bolo favorito ou uma fatia de chocolate desaparece.
A dieta ceto incentiva os esportes. A dieta cetônica desperta o desejo de praticar exercícios. Como você sabe, a dieta combinada com o exercício fornece resultados mais rápidos.
A dieta cetônica o manterá obeso. Existe um equívoco de que tudo que é gordo é prejudicial. Mas muitos cientistas acreditam que o consumo excessivo de açúcar é muito mais perigoso. Ao eliminá-lo como parte da dieta, protegemo-nos não só da obesidade, mas também do desenvolvimento de diabetes mellitus.
Resumindo, gostaria de dizer que as opiniões sobre a dieta cetônica, bem como sobre muitos outros tópicos, podem divergir radicalmente. Portanto, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer experimento dietético. Seja magro, bonito e saudável!
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